Latihan Peregangan dan Pemanasan Sebelum Olahraga
Bentuk latihan peregangan statis:
- Mendorong leher berlahan lahan ke kedepan, kebelakang, kesamping kiri dan kanan,menahannya selama 8-10 hitungan
- Meluruskan satu lengan ke atas, kemudian menggerakan ke samping kanan dan kiri serta menahannya selama 8-10 hitungan.
- Mendorong siku dengan telapak tangan yang lain. Dorongan dilakukan didepan dada hingga lurus, tahan selama 8-10 hitungan lakukan secara bergantian.
- Menarik telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah. Gerakan berpusat pada pergelangan tangan. Tahan selama 8-10 hitungan .lakukan secara bergantian.
- Meluruskan kedua lengan ke atas. Jari –jari tangan saling berkaitan . Kedua kaki jinjit kemudian tahan selama 8-10 hitungan .
- Gerakan seperti (e). arah gerakan ke depan dan ke belakang.
- Menjatuhkan pinggang ke arah kiri dan kanan.tangan masih tetap bersilang . tahan gerakan selama 8-10 hitungan.
- Menarik kaki kanan denagn tangan kanan ke belakang badan, hingga lututnya tertekuk dan menahannya selama 8-10 hitunan.
- Menarik lutut dengan kedua tangan di depan badan,tarik sampai menempel pada dada. Tahan selama 8-10 hitungan.
- Menarik pergelangan kaki dengan dua tangan didepan badan. Tahan selama 8-10 hitungan.
- Memindahkan berat badan ke kaki kanan dalam posisi jongkok selama 8-10 hitungan.
- Kemudian kaki jinjit selama 8-10 hitungan